医師のアドバイスが元になってますがオリジナルです(；´∀｀)
あくまで『俺式』なのでご理解くださいm(__)m
担当医と話した内容そのまま書くので危険とかはないハズです♪



パニック発作回避法、結論から先に書きます。

「リラックス状態を保ち、自分のコンディションに意識を向けない」

まぁ、それが出来ないから苦労するんですけどねw
自分なりのやり方なんかも具体的に書いていきます。



パニック持ちはどうしても自分の今の体調が気になります。重けりゃ重いほど。
「調子どうかな？」目的地に着くまで、拘束が終わるまで保つかどうか。その日の体調が芳しくなければ「今日はヤバい」と一段とナーバスになったり。他人様に迷惑かけちゃうような調子崩せない環境でもナーバスになります。

意識を自分の身体に向けることによって些細な変化に敏感になる。
リラックスしてるときなら気づかないような不調に気づき、ナーバスになってる分だけ不安が過ぎる。不安がやがては発作につながる。見事な悪循環(笑)



では具体的な対応方法です。

意識を身体に向けちゃダメなら反対の行為をすればいいわけです。
意識を『外』に向けるわけですね。何かに集中してるときって発作が起きることが少ない。

どうやるか？

担当医に「意識を身体から切り離したら不安症状がなくなった♪」って話したら「難しいことだと思うんですけど、どうやりましたか？」って訊かれた。
専門医にすらムズいと言わせてしまうこの所業(笑) 理屈では分かっていても実際に行うのは至難の業です。


さて、オリジナルのやり方です。

まず意識を脳みその位置から正面斜め上くらいに保つようにします。
距離は近め。鬼の角の先端くらいです(笑) 離れ過ぎちゃうとフワフワした感じになっちゃって、個人的にはそれが逆に不安を煽ります。

リラックスは大事です。寝るか寝ないかギリギリのライン。寝てもOKですw
寝てもいいってくらいですから目を閉じちゃっても構いません。開けてるようなら下は見ない。リラックスできる景色なら眺めてても良いですね♪ リラックスできない景色なら見ないほうがいいです。
例えば電車に乗ってて、緑の多い景色ならぼんやり眺めるのはリラックスできます♪ でも忙しなく動いてる他の乗客を眺めるのはこっちも疲れちゃいますので無視です(笑)


視線や意識の方向を決めたら、今度は脳みその中です。何考えてっか？って話。
これはホントのホントにオリジナルなので参考程度で読んでください(笑)

自分の場合、サッカーのゴールシーンを頭に思い浮かべますww
誰がどこ戦でとかどうでもいいです。ただシュートが決まる気持ちのいい映像を思い浮かべます。ループシュートが結構気持ちいいです(笑) それを鬼の角の先端くらいに意識を置いたまま思い浮かべますw

自分がリラックスできることなら何考えてても構わないと思う♪
眠れないときに頭に思い浮かべるとすぐ寝れちゃうようなのが理想です♪
自分だと大好きなベイスターズの打順だったり(笑)昔だったらサッカー日本代表のスタメンだったり(笑)どうでもいいこと考えます(笑) 目的はリラックスです♪

眠る前に考えるようなことですから・・・・、眠くなります(笑)
ウトウトしてて発作が起きるようなことはナイでしょう♪
目が覚めちゃうような考え事は厳禁ですね。仕事の話みたく、やらなきゃいけないことなんかを考えてるとあんま良いことにはなりません。そちらはナーバスじゃないタイミングで考えましょうw


視覚的にはぼんやり見ることで目がリラックスします。肩凝りも減るでしょう。
脳みそ的にもぼんやり映像思い浮かべたり考え事するのでリラックスできます。
姿勢は可能であれば楽な感じ。楽じゃない態勢でも楽になれる体力つけるのも大事。
呼吸は意識しないほうがいいかも。吸って吐いてを意識してる時点で身体に意識が向いてる。とにかく身体から意識を切り離すことが大切になります。



練習方法も書いときます。こちらは医師の話中心ですのでご安心をw

リラックスできてる状態で、な〜んの問題もなさそうな場面。
こゆときに、『逆に』意識を思いっきり身体に向けます！「調子どうかな？」
僅かな変化にも敏感になって不安を呼び覚ますような方向へ仕向けます。

で、まんまと調子悪くなったら(笑)
『今度は更に逆に』意識を身体から切り離します！リラックスです♪

これを繰り返すことによって、たとえ不安症状が出ても「いつでも」リラックスした状態へもってくことが出来るようになる！というわけです♪
こうなれば無敵ですねw 発作につながる可能性は激減すると思います。



どうしようない発作もあります。それがパニック障害です。
今回の記事は防ぎようのある発作に対しての回避法です。
そんでもって不安が出そうなときの、出たときの回避法です。
絶好調であればこんなこと考える必要もないですからねw

どうでしょ？
ちょ〜〜〜っとくらい参考になれば超幸せです(*´ω｀*)
なんかありましたら気安くコメントとかツイッターにリプライとかどうぞ♪

午後から歯医者です。（多分）最後の歯医者です。
新しいことにチャレンジするには良いタイミングだと考えてた。
先程病院行ってきました。ボランティアについて相談してきました。

即却下されましたwww ヽ(°▽、°)ﾉｴﾍﾍﾍﾍ

単刀直入に「今の自分が挑戦するとして、先生から見てどう？(；・∀・)」って訊いた。
ドクター「今は負担（ストレス）にならない範囲で行動を広げてください(´・ω・｀)」

聞けば、おっちゃん通ってる病院のケアでも１日５〜６時間やるらしい。
勝手に１〜２時間くらいのイメージ抱いてたからビックリした(笑)
「体調悪いから少し休憩＿|￣|○」とかって状態では困るとのこと。当たり前だw やる気はあっても理想と現実の差は詰められませんから仕方ないです。素直に断念。

それでもある程度の知識は得てきた。
ボランティアの話から障害者向けの就労支援センターの話まで。追々調べていきましょ♪



就活について考えると鉛を飲み込んだみたいにヘヴィな状態だった。
面接とか大好きだからそっち系の心配はなかったけど病気的な不安がねぇ(；´∀｀)

今回のボランティアも新しい挑戦には変わりないんだけど、やけにお気楽だったw
今ホントにやりたいことなんだな〜って我ながら思った。却下されたけど(笑)

やらなきゃいけないことは山積みだけど、やりたいことは僅か。遊び以外ではw
挑戦したいことが見つかっただけでも今回は良しとしましょう♪


とりあえず発作回避法については訊いてきました！
次の記事は毎度出先で調子悪くなる方にはぜひ読んで欲しいです！
ボランティアはダメでしたが、同病の患者さんのチカラになる方法はいくらでもあると信じて記事を書きまする！



追記
歯医者が終わるからなんなんだ？って話ではある(笑)
歯の治療でパニック障害が良くなるわけでもない(笑)

でもさぁ、おっちゃんにとって歯医者に通えたことはデカかったのよね。
行くことすら無理だったのに１年間無事にメニューを消化できたのです♪ 危ないことは何度かあったけどw
そんな意味合いで手応えハンパなかったのよねw

徒歩１〜２分で治療時間はせいぜい１５分。
これが出来たからなんなんだ？って話だ(笑)

頭冷やして考えるには良い時期なのかもしれない♪

なにをやっても結果が出てた頃は楽しかった(笑) 走れば痩せるし脂肪もスッキリ、筋トレすればすぐ増量。
今はそこそこ基礎が出来てきてる。今まで通りのメニューだとキープが精一杯になってきたので変えます。大幅に変えます！


宣言した通り、脂肪燃焼プロジェクトは終了なのでランを減らす。
完全にお気楽お天気ランナーになります♪ヽ(°▽、°)ﾉ 気分次第に加えて「さすがにお腹周りヤバい！」って時くらいにしか走らないと思う。
走るときはフルパワー！心肺機能がついてこないから短めになるでしょう(笑)
ゆっくり長くとかもう要らん！カロリー消費は今や天敵なのだ！
増量に伴って下半身も鍛えるので肉体改造後のランは今から楽しみ♪


筋トレはバカみたいにやる。今日もバカみたいにやった。
食間は全てトレーニング。代わりに夕食後はやらない。カロリー消費して空腹のまま寝るのがちょっと抵抗あるのよね(；・∀・)
夕食後に走ってた頃は恐ろしく体重が減った。脂肪は減らなかったけど(笑)
ある程度カロリー蓄えた状態で寝ないと寝てる間に消費して筋肉も削られてる感じがした。感覚的な話なので単なる思い込みかもしれないけどw

走らないので脚を鍛えられるのが嬉しい♪ 昨日フルパワーで下半身やったら今朝は死んでたww 回復まで２〜３日掛かるレベルまでやれたのは走らくていいからである♪
走るにしても全開で走るから筋肉がつくかもしれない。遅筋じゃなく速筋になるのかな？
毎日のように走ってた頃は怖くて下半身トレできなかった。サボってた分弱ってるし、弱ってる分鍛えがいがある♪


筋トレ回数が増えるのでツイッターでいちいち「筋トレなう！」とかヤメます(笑)
「筋トレ筋トレうるさい！(#･∀･)」って魔王さまにも怒られてたし(笑)


ここまでとりあえず１ｋｇくらい増量できた。
筋肉の手応えはあるもののお腹周りの手応えもハンパないw
以前なら危険と感じて程々にしてたトコですが、今回は見なかったことにしてガンガン増量するつもり。いつでも痩せられるという自信がデカい♪


食事がムズいです。何食べて増量すればいいのかよく分からん(；´∀｀)
高タンパク低カロリーだと体重は増えないじゃん。高タンパク低脂肪ハイカロリーが理想ってことになるのかな？そんな食べ物あるの？(；・∀・)

ここまで増量一直線も初めての経験ですので楽しく勉強しながらやってきます♪
毎度おなじみ人体実験の模様は当ブログにて更新予定(笑)

当面の目標はゲッソリ気味の顔をパンパンにすること！(ヽ'ω`)
デカい顔が小さく見えてはチャームポイントが台無しだw

ダルビッシュ居ないのよね(´；ω；｀) ハリがないよね(´；ω；｀)
今年はマーくんと戦いたい！斎藤くんも１度も観たことないから観てみたいな♪


交流戦を前にして、１０勝２０敗４分。首位と９ゲーム差です。
例によって例のごとく例年通りのズタボロな数字ですね(笑)
ファンにはどう映ってるんだろ？どうです？そこのあなた！

おっちゃんは楽しいです♪ 数字が全く気にならない！
荒波や筒香や吉村を観るのは楽しいし、ラミちゃんやノリやひちょりが打つのも嬉しいし、代打で金城や下園が出てくれば((o(´∀｀)o))ﾜｸﾜｸする♪
特に１番から６番までの打線は期待感充分！どの打順から始まっても期待薄だった去年までを考えると幸せだ(笑) 次の回が１番荒波から！となれば絶対チャンネル変えられないでしょ！！

ってか、筒香ね。
上がった直後の調子考えると今どん底です。振る球がウマく判別できてない。そんでまたアイツの打席に限って素晴らしいボール投げられちゃったりしてる(；´∀｀)
我慢ですね。みんな通ってきた道だ。ベンチもファンも我慢。再三言ってるけど、まだハタチの選手。チームが支えてあげて欲しい。いずれ助けてもらうわけですから♪
打てなくても使う、打順を下げて楽にする、なるべく楽なシチュエーションで打たせる（ノーアウト１塁とかまだシンドイ）、エラーしても生温かい目で見守る(笑) 意外と無難に守備してますねw
どんなに調子悪くても期待しちゃう、観たくなる打者です。なかなか居ないよ♪ 個人的には村田には感じなかった感覚。古木には感じたけど(笑)

そんな筒香も調子悪いなりに今日もタイムリー。
試合観始めたのが０−６から(笑) 去年ならすぐTV消してたwww
３点取り返すんだから大したもんだ！追いついても不思議じゃない雰囲気だった。

面白い！とにかく面白い！！
勝つか負けるか分からないからスポーツは面白いのだ！負けたとしても「勝てるかもしれない！」と思って観てるから面白いのだ！
「勝てるわけない(´；ω；｀)」と思って観る去年まではツラかった(笑)
１試合ごとがドキドキする展開だから積み重なった結果が悪くても気にならない、そんな今シーズンです♪ ９ゲーム差も今の状態が続けば簡単になんとかなりそうな気がする♪
なんとかならないかもしれないけど(笑)「絶対無理！」と思ってた去年よりは幸せ(*´ω｀*)

とにかくピッチャーだ！番長頼みでどうする！！
加賀が先発とか思い切った配置転換をするか、細山田を使うか(笑)
打線の期待感は投手陣も感じてるハズ！援護を信じて投げましょ♪


交流戦は１６日水曜日ライオンさんからです。
良い思い出ないからな〜www どうなるか想像つかん(；´∀｀)
それでもキヨシのテンションと豊、白井両コーチの頭脳があれば・・・！
日程ユルいから番長には向いてるしね♪

パ・リーグの投手をボッコボコにする筒香とか観たいよね〜ヽ(°▽、°)ﾉ

NOBODY IS PERFECT
誰だってそうだろ？
死ぬまできっと未完成のパズル

っつうのはHOTEIの歌です。
これ聴いて泣く人は完璧主義者です。肩にチカラ入りすぎです。
え？・・・・・・・・うん、おっちゃん泣きますよ(T_T)


昔は完璧主義者って褒め言葉だと思ってた。妥協しない！みたいな。
ここ数年で考え変わりまして、完璧主義者ってのは愚者に対する言葉なんじゃないかと。

完全を目指す！といえば聞こえはいいけど、抜きどころの分からない頭の悪い人とか、抜くのが下手くそな不器用な人と捉えれば・・・・、ちっともカッコ良くない(笑)
完璧主義者というからには全てを完璧にしたがる。そんなん無理だw (ヾﾉ･∀･`)ﾑﾘﾑﾘ
完璧にしなきゃいけないこと、完璧を目指して死ぬまで成長しなきゃいけないこと、完璧なんてどうでもいいや〜ヽ(°▽、°)ﾉってこと(笑) 物事によって考え方も変わるでしょう。
何事もバランスと程度が大切ですね♪ ←オマエが言うな


パニック障害の患者さんに多いのが完璧主義者。
正義感が強かったり曲がったことが大キライだったり、精神的な部分での潔癖症ですね。
曲がったことが大キライなのは原田泰造さんだけで充分です(笑)

完璧を狙うもんだから、ちょ〜っとしたほころびが気になっちゃう。９０点取っても９割上手くいったことを考えずに上手くいかなかった１割について延々考えちゃう。
そいつは当然ストレスを呼び込みます。いただけない話です。

先日の日経のコラムにオモロイ話があった。
庭の草刈りをするとき、いくら刈っても雑草は広がる。「まだこんなにあるの！？(T_T)」と広がる雑草を見るのではなく「こんなに刈ったんだ♪」と自分が刈った跡を振り返るのが草刈りのコツなんだとかw
この話分かるわぁ〜(´∀｀) 今回のテーマにピッタリだったので転載w

潔癖症って話では、たった今！強迫性障害って病気を知った。
純粋な意味での潔癖症は強迫症状ってものに分類されるのかな？キレイにしなきゃ気が済まない！って強迫観念に追い詰められるようです。
完璧主義者のパニック障害患者も状況としたら似たようなもんですね。
新たな知識を得る機会を頂いたyさんには感謝(^_-)-☆
ちなみにベッカムがこの強迫性障害らしいです。驚き！


話アチコチに飛んでますが(笑)
完璧主義者なんて良いことないです。
少なくとも全てを完璧にしようとしてもロクなことになりません。

完璧主義者の対極が「気楽にいこうぜブラザー♪ ヽ(°▽、°)ﾉ」ですw
Take it easy！
思考とストレスが直結してるとするならば、考え方で病状が良くなっても不思議じゃない♪


「NOBODY IS PERFECT」の終わりはこう締めくくられる。

世の中の仕組みにはまらなくてもいいさ
もっともっと高く宇宙の果てまでも
誰にも負けないで自分らしく生きて
笑顔で空に帰ろう

NOBODY IS PERFECT
そして誰もが
愛を求めて
今日も生きてる